Adaptogeny

Czym są adaptogeny?

Adaptogeny to grupa roślin i grzybów, które wykazują unikalne właściwości adaptacyjne, czyli zdolność do zwiększania odporności organizmu na stresory fizyczne, chemiczne i biologiczne. Działają one holistycznie, regulując pracę układu nerwowego, hormonalnego i odpornościowego, przywracając homeostazę, czyli wewnętrzną równowagę organizmu.

Jak działają adaptogeny?

Mechanizm działania adaptogenów jest złożony i nadal badany, ale wiadomo, że wpływają one na kilka kluczowych systemów w organizmie:

• Oś HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza): Regulują wydzielanie hormonów stresu, takich jak kortyzol, pomagając organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem.
• Układ nerwowy: Poprawiają funkcje poznawcze, takie jak pamięć i koncentracja, oraz zmniejszają uczucie zmęczenia.
• Układ odpornościowy: Wzmacniają odporność, zwiększając aktywność komórek odpornościowych.

Popularne adaptogeny i ich właściwości

Istnieje wiele roślin i grzybów zaliczanych do adaptogenów, a każdy z nich ma swoje unikalne właściwości. Oto kilka najpopularniejszych:

• Ashwagandha: Znana jako “indyjski żeń-szeń”, ashwagandha pomaga zmniejszyć stres, poprawić sen i zwiększyć energię.
• Różeniec górski: Wspiera funkcje poznawcze, zmniejsza zmęczenie i poprawia nastrój.
• Cytryniec chiński: Zwiększa wytrzymałość fizyczną i psychiczną, poprawia koncentrację i zmniejsza stres.
• Grzyby reishi: Wzmacniają układ odpornościowy, poprawiają sen i działają przeciwzapalnie.
• Bacopa monnieri: Poprawia pamięć i koncentrację, zmniejsza lęk i stres.
• Shilajit: Znany z wysokiej zawartości minerałów, Shilajit dodaje energię, poprawia witalność i wspiera funkcje poznawcze.
• Amla: Bogata w witaminę C, wzmacnia odporność, poprawia trawienie i działa antyoksydacyjnie.
• Arjuna: Wspiera zdrowie serca i układu krążenia, reguluje ciśnienie krwi i poprawia wytrzymałość.
• Triphala: Reguluje trawienie, oczyszcza jelita i wspiera detoksykację organizmu.
• Gotu kola: Poprawia krążenie, wspiera funkcje poznawcze i działa przeciwlękowo.

Jak stosować adaptogeny?

Adaptogeny są dostępne w różnych formach, takich jak kapsułki, tabletki, proszki i ekstrakty. Ważne jest, aby wybierać produkty wysokiej jakości, od renomowanych producentów. Dawkowanie zależy od konkretnego adaptogenu i indywidualnych potrzeb, dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia.